Այս 5 վատ սովորությունները չեն թողնում, որ նիհարեք․ հետևեք այս կանոններին և արդյունքը կզգաք հենց առաջին օրը

Առավոտը յուրաքանչյուր օրվա ամենակարևոր փուլն է, և այն պետք է իրականացվի ճիշտ, արդյունավետ, ապա լավ տրամադրություն և բարեկեցություն է ապահովվում մինչև երեկո: Մասնագետները հայտնաբերել են 5 սովորական, և, թվում է, անվնաս սովորություններ, որոնք թույլ չեն տալիս նիհարել, բայց, ընդհակառակը, հանգեցնում են քաշի դանդաղ աճի:

Քնի պակաս կամ ավելցուկ

Եթե մարդը քիչ է քնում, դա առավել բացասաբար է անդրադառնում առողջության վիճակի վրա: Որպես կանոն, շատ մարդկանց մոտ ախորժակը մեծանում է, և պարբերաբար ծագում է գերսնման խնդիրը: Քնի պակասով սթրեսի հորմոն կորտիզոլը նույնպես շատ է բարձրանում: Հենց նա է, որ պատասխանատու է ախորժակը խթանելու և ճարպը արագորեն պահպանելու համար: Որքան ուժեղ է քնի պակասը, այնքան ավելի ուժեղ է մի կտոր տորթ, արագ սնունդից յուղոտ խորտիկ ուտելու ցանկությունը:

Քնի ավելցուկը, ըստ էության, նույնպես բացասաբար է անդրադառնում մարմնի զանգվածի ինդեքսի վրա: Ուսումնասիրություններ են անցկացվել, և դրանց արդյունքները ցույց են տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր 10 ժամից ավելի են քնում, ավելի բարձր քաշ ունեն, քան նրանք, ովքեր քնում են մոտ 7 ժամ: Քունը նվազեցնում է ֆիզիկական ակտիվությունը, հետևաբար ավելացնում է ավելորդ քաշ ունենալու հետ կապված խնդիրները:

Լույսի սակավություն տանը
Պայծառ լույսը օգնում է ավելի արագ արթնանալ և ուրախանալ, այն արագացնում է մարմնում նյութափոխանակության գործընթացները և սկսում է կալորիաների այրման գործընթացը: Անգամ կան ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց են տվել, որ նրանք, ովքեր սիրում են առավոտյան լուսաբացին ներս թողնել լույսը պատուհանից, ունեն ավելի ամուր առողջություն, քան նրանք, ովքեր սովոր են առավոտն անցկացնել ջերմ մթնշաղի մեջ:

Առավոտյան սթրեսը

Խիստ անհանգստությունները, ցավոք, այսօր դարձել են շատերի մշտական ուղեկիցները: Սթրեսը հանգեցնում է բազմաթիվ հիվանդությունների և նյութափոխանակության գործընթացների, որոնք, իհարկե, կարող են հանգեցնել քաշի ավելացման:

Եթե մանրամասն ուսումնասիրեք սթրեսի հորմոնների խնդիրը, ապա կարող եք պարզել, թե ինչն է դրանք ծայրահեղ իրավիճակներում մատակարարում մարդուն ուժերի պաշարներով: Մարդը կարող էր վազել, ուշադրությունը սրել, աճում էր ֆիզիկական ուժը: Նման մրցավազքի ընթացքում հորմոնը բաժանվում է, բայց այսօր կրիտիկական պահերին քչերն են սպորտով զբաղվում, և կորտիզոլը չի քայքայվում, այլ պարզապես զարգանում է ճարպային պաշարների մեջ և դրանք ամենից հաճախ կուտակվում են որովայնի շրջանում:

Սթրեսը նույնպես ազդում է սննդի վրա: Խաղաղություն գտնելու ձգտումով մարդը անվերահսկելի ուտում է, բայց դա չի օգնում: Այս ամենը հանգեցնում է գերսնման, հետևաբար ՝ ավելորդ քաշի:

Արագ նախաճաշ

Մոտակա հացաբուլկեղենում կամ արագ սնունդով համեղ նախաճաշ գնելու սովորությունը հանգեցնում է ավելորդ քաշի: Սա գաղտնիք չէ, բայց շատերը նախընտրում են անտեսել ընդհանուր ճշմարտությունները: Թխվածքները, արագ նախուտեստները պարզապես պարունակում են հսկայական քանակությամբ շաքար, տրանս ճարպեր: Նման սնունդը ոչ միայն արագացնում է ավելորդ քաշի ձեռքբերումը, այլև ակնթարթորեն խթանում է բազմաթիվ հիվանդությունների զարգացումը: Արագ սննդի և թխվածքի երկրպագուները հաճախ տառապում են բորբոքային պրոցեսներից, շաքարախտից, սրտի հիվանդությունից, արյան անոթների խնդիրներից:

Կշռվելուց հրաժարվելը

Քաշը կորցնելու ցանկությունը չպետք է մնա միայն երազանք և կշեռքը արդյունքը վերահսկելու գործիք է: Փորձագետները խորհուրդ չեն տալիս կշռվել ամեն օր` հիասթափությունից խուսափելու համար, բայց վերահսկողությունը պետք է լինի:

Կոռնելի ինստիտուտում գիտնականների կողմից իրականացված ուսումնասիրություն կա, որը ցույց է տվել, որ կանայք և տղամարդիկ, ովքեր ավելաքաշ էին, կշռում էին ամեն օր, արագ կորցնում էին քաշը և ավելի երկար էին պահում իրենց ցանկալի քաշը, քան նրանք, ովքեր հրաժարվում էին կշռվել:

Ավելի լավ է կշռվել արթնանալուց և առավոտյան տուալետից հետո, և եթե արդյունքը հիասթափեցնող է, օրվա ընթացքում միջոցներ ձեռնարկեք ձեր նպատակին հասնելու համար:

Այս բոլոր սովորությունները կարծես մանրուք են, բայց արժե հրաժարվել դրանցից, վերանայել սննդակարգը և կյանքում կգան այն բոլոր փոփոխությունները, որոնք մեզանից յուրաքանչյուրը ձգտում է: